Les attaques soudaines de la douleur aiguë du dos peut être très douloureux, mais cela ne signifie pas que vous aurez toujours un "mal de dos". Bien sûr, la plus aiguë, la douleur dû à tous les problèmes chroniques, mais dès qu'elle a passé, et l'état de la souris, les ligaments et les articulations du dos est devenue moins critique que vous pouvez faire pour éliminer les chroniques cause. Le pilier du traitement des attaques de la douleur aiguë du dos est un régime de programme de l'exercice en combinaison avec le repos. Dans cette section, vous apprendrez ce que vous devez faire si vous avez commencé à l'attaque, et quand faire appel à un médecin, qui connaît bien l'étape de récupération de programme qui comprend l'exercice, les postures, la relaxation et d'auto-assistance techniques.
Causes de la douleur aiguë
La cause la plus commune de la douleur aiguë dans le dos chronique, à long désordres préexistants, tels que mauvaise posture ou de la faiblesse des muscles de l'abdomen. Ces écarts peuvent augmenter la charge et le stress sur la colonne vertébrale et les muscles de la colonne vertébrale à un point tel qu'advient-il de leurs dommages. Processus dégénératifs tels que l'arthrose et de l'ostéoporose si leur développement a atteint le stade de l'endommagement des tissus, peut aussi causer de la douleur aiguë dans le dos. Dans de tels cas, dans un jour ou deux peut se produire un soulagement temporaire, mais il est très probable que les crampes sera répété jusqu'à ce que, jusqu'à ce que vous trouver et d'éliminer leurs chroniques de la raison.
Chronique provoque une douleur aiguë dans le dos
Si la douleur aiguë est le résultat de dommages causés par les maladies chroniques, les causes les plus probables peuvent être comme suit.
- Une mauvaise posture;
- La faiblesse des muscles abdominaux;
- L'arthrose;
- De l'ostéoporose.
Mécanique causes de la douleur aiguë
Maladies chroniques n'ont pas toujours été la principale cause de douleurs lombaires aiguës. Très souvent, une attaque peut être provoqué par le mouvement, qui semble sans importance, par exemple l'inclination pour allongé sur le sol sac. En fait, le dommage est survenu un jour ou deux avant de, dans un pas habituelle à un stress physique. Lorsque les muscles sont en essayant de protéger la colonne vertébrale de l'insolite charge, ils sont très tendue, comme les ligaments, les vertèbres et les disques. Le lendemain, les muscles se durcir et de mal ou de vous détendre dans une mesure telle qu'il n'est pas en mesure de soutenir la colonne vertébrale, tandis que les ligaments et les articulations n'ont pas encore revenue à son état normal. Une telle purement mécanique échec destabilizie l'ensemble du système, et le résultat est une apparence simple mouvement peut devenir la dernière paille qui va provoquer un spasme musculaire, entorse des ligaments, une rupture du disque ou de l'inflammation de l'articulation. Le mal de levage de poids et de tension avec l'insolite de la charge — les causes typiques de fortes douleurs au dos.
Mauvaise levée
De levage incorrecte, par exemple, lorsqu'il se penche en avant pour faire des trucs sur le coffre de la voiture, crée un stress supplémentaire sur le dos. Lorsque vous soulevez des poids en se baissant, les articulations se crisper plus fort, et cela conduit au fait que tout est déjà affaiblie commune, de disque ou de ligament est incapable de faire face à la charge supplémentaire.
Excessive ou inhabituelle de l'effort physique
L'exercice intense, surtout en rapport avec les rotations du corps (tennis ou des leçons de danse), sont souvent la cause de douleurs lombaires aiguës. Certains types d'exercice mouvements principalement orientées dans une seule direction (flexion vers l'avant), et participé qu'à un seul groupe de muscles. Les muscles de l'autre groupe sont devenus tendus, affaibli et n'est plus en mesure de réduire et de rejeter l'affaire. Cela signifie que les muscles et les ligaments deviennent assez fort ou pas assez souple pour résister à l'augmentation de la charge lors de la rotation du torse.
Que faire lorsque la douleur?
Si vous ressentez une vive douleur tout d'abord arrêter de faire ce que vous faites, s'allonger sur le lit ou sur le sol, même si cela signifie que vous avez à analyser (les seules exceptions à cette règle sont les cas où vous avez soudainement jambe engourdie ou les deux jambes, vous avez eu un accident, est tombé ou s'il a reçu un coup, voir le questionnaire ci-dessous). Dans la position couchée, la charge est retirée de la colonne vertébrale, la pression devient quatre fois plus faible que dans la position debout. La réduction de la pression peut considérablement soulager les douleurs des muscles et leur permettre couverts par une protection spazmom, la capacité à se détendre. Vous pouvez également vous aider avec les efforts visant à détendre l'esprit et le corps: essayez de ne pas s'inquiéter de leur immobilité forcée, peu importe ce que vous faisiez lorsque l'attaque a commencé, il est possible de terminer ensuite.
La position à prendre
La meilleure façon de réduire la pression sur la colonne vertébrale mensonge sur votre dos. Allongez-vous d'abord, sans oreiller, mais si la douleur n'est pas disparu, la mit sous sa tête. Si nécessaire, placez un oreiller sous vos genoux pour la colonne lombaire sont pas trop courbée. Si la douleur vers le bas pour les jambes, placez un oreiller sous les jambes de sorte que les hanches et les genoux sont alignés, à angle droit, il vous aidera à prendre la pression sur le nerf sciatique.
Dans certains cas, la position couchée sur le dos, de ne pas soulager la douleur. Si vous trouvez cette position douloureuse, essayez les manœuvres indiqué dans l'article, l'élimination rapide de la douleur, de trouver la position dans laquelle la douleur n'est pas ressentie. Les réponses aux questions proposées dans la liste ci-dessous vous aidera à déterminer la gravité de votre problème, et de déterminer les mesures à prendre.
Quelle est la gravité du problème?
En utilisant placé en dessous du questionnaire, vous pouvez comprendre ce qu'il faut faire dans votre cas, mais si vous avez des doutes, consultez votre médecin.
Si votre situation correspond à au moins l'une des hypothèses suivantes, ne bouge pas et demandez à quelqu'un d'appeler une ambulance.
- Vous venez d'avoir un accident.
- Vous avez récemment abandonné ou fortement émoussés.
- Vous avez soudain une jambe engourdie ou les deux jambes.
Si votre situation correspond à au moins l'une des hypothèses suivantes consulter immédiatement un médecin. Appel du district ou de communiquer avec la salle d'urgence.
- Vous avez des douleurs à la poitrine, le bras gauche ou le côté gauche de la mâchoire.
- La douleur persiste et augmente, il n'aide pas et un changement de position.
- Vous vous sentez à la croissance de la faiblesse dans les jambes, accompagnés de leur engourdissement et, éventuellement, de la difficulté à uriner et à déféquer.
- La douleur est sévère, prolongée, n'aura de cesse qu'lorsqu'il est incliné vers l'avant.
Si votre situation correspond à au moins l'une des hypothèses suivantes, consultez votre médecin dans les jours à venir.
- Vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans le bras ou la jambe.
- La dernière fois que vous avez perdu du poids et la sensation Générale de malaise et de fatigue.
- Vous êtes une femme, vous avez déjà eu la ménopause.
- Vous êtes enceinte.
- Vous êtes végétarien ou sur un régime alimentaire.
- Vous depuis plus de 60 ans.
Si votre situation correspond à au moins l'une des hypothèses suivantes rester la journée au lit, et si il n'y a pas d'amélioration, consultez un médecin.
- Le caractère de la douleur change lorsque vous déplacez ou modifiez la position du corps.
- Vous avez récemment effectué habitués de l'exercice est associé à une charge importante.
- Vous maladroitement tourné ou à soulever un objet lourd.
L'élimination rapide de la douleur (premier jour)
Si le poste proposé dans le précédent article (Que faire lorsque la douleur), n'est pas pratique pour vous, essayez de pose, décrit ci-dessous, afin de trouver la position dans laquelle la douleur n'est pas ressentie, et le repos de 24 heures, mais n'oubliez pas que l'exercice est strictement limitée au montant nécessaire pour réduire l'inflammation et prévenir l'immobilisme. Parce que les causes de la douleur chez les personnes différentes sont différents, vous devez essayer chaque posture et chaque exercice et dans cette façon de trouver celui que vous aider au mieux. Si certains changements dans la position du corps, au cours de l'exercice, vous vous sentez que la douleur calmée, prendre cette pose de repos. À l'inverse, ne pas rester dans un posture, si la douleur augmente. Essayez de mouvements sur le lit, si vous avez un matelas dur, sinon, utilisez un Tapis de gymnastique ou un tapis.
La Posture afin d'éliminer la douleur
- Allongez-vous sur votre ventre avec les mains sur les côtés.
- Si la douleur ne recule pas, placez un oreiller sous le ventre. Si cela ne fonctionne pas, tournez doucement la cuisse et de l'essayer sur la droite et sur la gauche, car l'efficacité de tout mouvement est déterminé par l'emplacement de la lésion. Mettre sa tête sur ses mains, si vous préférez.
Avertissement
Si tout exercice provoque de nouvelles ou de l'augmentation de la douleur ou de l'augmentation de la circulation, arrêter immédiatement. En continuant, vous pouvez aggraver le problème. Dans les deux premiers jours nous vous proposons ici les exercices doivent être répétés jusqu'à trois fois chaque trois fois par jour. Le reste du temps il suffit de repos. Une diminution de la douleur de l'augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à un maximum de 10 fois chaque exercice.
Inclinaison du bassin
- Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à un angle droit, les pieds doivent rester sur le sol.
- Flex le bas du dos, déchirure au dos de la parole, et puis à force de lui tirer les vers du sol. S'assurer que le thorax est resté immobile tandis que les hanches balancent d'avant en arrière.
- Répétez l'exercice trois fois, à la fin de l'exercice, le bas du dos doit prendre une position neutre, à mi-chemin entre les extrêmes. Après deux jours, commencer à augmenter progressivement le nombre de répétitions de cet exercice 10.
Rouler les genoux
- Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, comme dans l'exercice précédent, mais les cuisses devraient reposer sur le plancher.
- Maj le genou d'un côté à l'autre, en les déposant au sol est faible comme c'est confortable. Répétez l'exercice trois fois. Après deux jours, commencer à augmenter progressivement le nombre de répétitions à 10 fois.
Suppression de la douleur (deuxième jour)
Une fois que les médecins croyaient que le meilleur traitement de la douleur aiguë du dos est d'un calme absolu, mais il est maintenant établi qu'il est plus efficace d'alterner reste de l'exercice. Si après 24 heures vous n'avez pas d'amélioration, consultez votre médecin, mais si la douleur a diminué, ajouter recommandé de l'article "Rapide de la douleur" exercices sont présentés ci-dessous. Ils aident à prévenir la raideur des muscles du dos et donc de réduire la probabilité de problèmes à l'avenir et à maintenir le tonus musculaire et la force.
La déflexion de mentir
- Allongez-vous sur le ventre sur un Tapis ou un matelas rigide, se levant sur mes coudes. Détendez-vous et rester dans cette position jusqu'au nombre de 10. Descendre, vous détendre; répétez l'exercice trois fois.
- Répétez l'exercice, mais cette fois monter sur les mains, pas les coudes.
Les genoux
Allongez-vous sur votre dos sur une surface dure. Pliez vos genoux à un angle droit et serrez-les à la poitrine. De le maintenir dans cette position jusqu'au nombre de 10, puis abaissez lentement les pieds au sol. Répétez trois fois.
S'incline sur le côté
Tenez-vous droit avec les pieds de la propagation de la largeur des épaules. Légèrement en détournant une hanche sur le côté, du même côté où le bras coulissant sur la jambe vers le bas, vous vous sentirez la tension de l'autre côté de la coque. Répétez trois fois. Puis terminer l'exercice dans l'autre sens.
L'extension de l'arrière
- Position originale, comme lorsque vous vous penchez sur le côté, les mains sur les hanches. Un peu penché en arrière, joindre les épaules et en levant légèrement son menton, mais pas trop haut pour regarder le plafond. Répétez trois fois.
- Après la fin de la dernière répétition, avant que vous pouvez accomplir l'exercice de façon neutre, en position verticale, légèrement pencher en avant l'arrondi des épaules.
Avertissement
Arrêtez immédiatement si l'un exercice provoque de nouvelles ou de l'augmentation de la douleur ou de l'augmentation de la circulation. En continuant, vous pouvez aggraver le problème. Dans les deux premiers jours nous vous proposons ici les exercices doivent être répétés jusqu'à trois fois chaque trois fois par jour. Le reste du temps il suffit de repos. Une diminution de la douleur de l'augmenter progressivement le nombre de répétitions à un maximum de 10 fois chaque exercice.
Le chemin de la guérison
Si la douleur s'estompe progressivement (si pas, consultez votre médecin), puis, après deux jours de repos, et de l'exercice peuvent reprendre une vie normale. Pour restaurer la mobilité et de flexibilité, il est important que vous soyez aussi actif que possible; bien sûr, vous ne devriez pas faire tout ce qui pourrait interférer avec la récupération finale. Mais maintenant, il fait sens pour vous détendre sur votre dos pour une heure ou deux chaque jour à donner le tissus le temps de guérison et d'auto-guérison.
Si la douleur revient
Si vous n'êtes pas prudent et suivez les règles qui sont répertoriés dans le tableau ci-dessous, il est une menace qu'en faisant un mouvement maladroit, vous cassez tout le travail effectué, et cela conduira à la reprise de maux de dos. Si cela se produit, arrêtez immédiatement le travail et de s'allonger sur une surface dure sur le ventre ou sur le dos, ou accepter cette position, qui a déjà contribué à l'élimination de la douleur.
Couché sur le côté
Cette position n'est pas tellement favorable de votre colonne vertébrale, comme les autres, mais il se trouve que vous êtes à l'aise à cette position. Dans ce cas, placez un oreiller entre les genoux de la cuisse sur le dessus, pas poussé vers l'avant, provoquant une torsion de la colonne vertébrale inférieure. Peut également être utile de mettre un coussin contre l'abdomen et de la poitrine comme un coussin, comme vous êtes étreindre pour soutenir la colonne vertébrale de l'avant. Ne mettez pas plus d'un oreiller sous votre tête, surtout si vous avez une douleur dans le cou ou le haut du dos.
Quoi faire et quoi ne pas faire pour le récupérer
Deux jours plus tard, vous avez à sortir de son lit, enfin de retour à la normale des activités. Mais n'oubliez pas les points suivants:
Quoi ne pas faire
- Ne pas soulever ou abaisser.
- Ne pas faire les gros travaux ménagers: ne pas passer l'aspirateur, ne pas sortir, ne pas repasser.
- Ne faites pas de montées raides et de descentes.
- Ne portez pas de gravité, tels que des magasins, des valises, des montagnes de vêtements mouillés.
- Ne pas commencer les activités sportives associées avec de lourde charge.
- Ne pas s'asseoir ou rester debout pendant de longues périodes sans changer de posture.