Une Série d'exercices pour la Restauration de la Posture dressée

Un Homme avec le Dos droit, attire les Regards admiratifs, dans chaque Entreprise. Exercices pour l'élevage à la Maison pour aider tous la même chose. Les séances ne sont pas nécessiter d'importants Coûts financiers et de Travail acharné. Le Secret de la bonne Posture se trouve exclusivement dans Leur Désir d'atteindre la Perfection.

Une mauvaise Posture peut être une Conséquence de Maladies héréditaires ou de Blessures de la colonne Vertébrale. Mais le plus souvent, Pathologie Causes se trouvent dans une mauvaise Position du Dos pendant le Travail, mode de Vie sédentaire et physique. Dans le Groupe de Risque sont des Étudiants, des Élèves, des Employés, des Collaborateurs qualifiés, Couturière, les conducteurs Professionnels.

Avant, avec une Posture correcte et des Procédures de vérification

Les Avantages de la Posture correcte, évidemment. La Ligne du Dos, du Cou, des Épaules et esthétique. Elle parle non seulement sur la Santé physique de l'Homme, mais aussi sur sa Discipline, la Capacité de travailler sur soi, le Respect de soi et des autres. Compagnon lisse Posture est la «royale» de la Démarche. L'idéal Spin donne Confiance en soi et apporte d'autres avantages Concurrentiels.

La courbe du Dos et de la pendaison de Ventre de parler soit par Paresse, soit par le biais de l'Indifférence totale à l'égard de l'Environnement. Ce n'est pas seulement laid, mais aussi dangereux pour la Santé. Même une petite Courbure de la colonne Vertébrale:

• dangereux Pathologies des Organes internes;
• Perturbation de la Respiration;
• Ralentissement de la circulation Sanguine dans les Extrémités;
• L'Hypoxie Tissu Cérébral;
• le pincement des Nerfs Extensions.

La bonne Posture, se caractérise par la directe de la Position du Corps dans le Plan vertical. Les Épaules sont sur un Niveau de la Hauteur, facile à utiliser et omis. La poitrine et le Dos un peu vers l'avant peut être délivré. L'homme peut sans Problèmes tendre les Genoux, sans Inconfort. Tout ensemble, Ils doivent absolument être droit et les Genoux, les Talons et les Cuisses en Contact.

Pour la Posture correcte, il y a une Méthode très simple. Vous devriez se pencher le Dos au Mur et redresser complètement. Les Pieds doivent être réunis, les Mains tombent le long du Corps. La tête se niche également à la Surface arrière, le Regard en avant.

Quelqu'un de la Famille a besoin de garder Votre Main entre le Mur et le bas du Dos. Si la Paume de circuler librement, cela signifie la bonne Attitude. Dans le cas contraire, la Courbure de la colonne Vertébrale. Affaiblissement des muscles Abdominaux, le Dos jeter, sans lui permettre de se redresser.

Des cours pour les Débutants

Correction de la Posture commence avec la mise en Œuvre de la plus simple des exercices. Pour commencer, il faut apprendre à bien assis, le Dos droit. Le Chargement peut être effectué directement en face de l'Ordinateur, pour l'Habitude de développer:

1. Nous sommes assis juste, les Omoplates sont réunis, le Menton s'incline vers la Poitrine. Cette Disposition doivent détenir au moins 30 Secondes.
2. Le Dos est droit de faire des Mouvements avec les Mains, comme lors de la nage le crawl.
3. Inclinaison vers l'avant, serrant les Chevilles avec les Mains.

Pour la Correction des Malformations de la colonne Vertébrale se prêtent bien à des exercices d'improvisation avec les Objets. L'un d'Eux avec l'Aide de plusieurs Livres. Il faut sur la Tête et aller jusqu'à la Paroi opposée. Les Livres ne doivent pas tomber. Pour rendre l'exercice plus difficile, Vous pouvez marcher jusqu'à l'Escalier.

La bonne Posture formés lorsque Vous transférez les Mains derrière le Dos et divers Objets. Ainsi, bien développé, les Épaules et les Reins, les Articulations. Tout d'abord, le transfert est effectué avec la Main gauche sur l'Épaule Droite, puis la Page. Un tel Mouvement de 15-20 fois.

Un autre exercice debout. Nous sommes plus directement, en cliquant sur les Sourcils vers le haut. Jambes, les Mains se trouvent à côté du Corps. Lors de l'inhalation redresser vers le haut de la corde à vide, et sur l'Expiration de l'inclinaison, le bas du Dos faire le Tour. L'Accent sur la Respiration. Répétez 10 à 15 fois.

Yoga

La prévention des Maladies du Dos et de la Restauration de la bonne Position de la colonne Vertébrale dans les premiers Stades de la Scoliose efficace s'effectue à travers le Yoga. Les Partisans de cette Doctrine prétendent que l'Homme est jeune et en bonne santé, alors que se tord sur sa colonne Vertébrale.

Nous considérons les 3 plus appropriés Asanas pour détendre les Muscles et Soulager la Douleur:

1. «Le Chat». Une simple et très utiles exercice. Pour le bon Développement des Asanas, vérifiez bien la Photo. La Position initiale du Corps — à quatre Pattes. Lors de l'inhalation, de la Profondeur de la Flexion, lors de l'expiration du Dos rond. Faites tous les jours, de 15 à 20 fois.
2. Avec le Visage vers le bas, les Genoux jusqu'au Menton attiré, l'autre Jambe tendue Orteils. Et le Front de la Paume des mains reposant sur le Sol. L'exercice est répété quelques fois de chaque Côté.
3. Assis sur les Genoux, lever les Mains. Les fesses tombent sur les Talons et les Mains avant de glisser, de glisser sur le Sol. Dans cette Position, vous devez Vous détendre pendant quelques Dizaines de Secondes.

Parfait pour la Correction de la Posture ensemble suivant:

1. Allongez-Vous sur le Dos et tirez Vos Genoux vers votre Poitrine avec les Mains. Pousser la Hanche dans le Ventre et puissant exhalant. Détendez-vous complètement, Vous pouvez entendre Votre Respiration.
2. Situation de départ allongé sur le Dos, les Pieds sur la Largeur des Cuisses. Lorsque vous expirez lentement, les Mains derrière la Tête et s'est appuyé sur les Épaules, soulevez le Bassin et les Hanches aussi haut que possible.
3. Lors de l'expiration de réduire la Hanche et de nouveau pression sur les Jambes et la Poitrine. Expirez complètement.
4. Lors de l'inspiration, les Mains revenir en arrière, et les Jambes de levage doivent être à Angle droit. Respirer de nouveau les Genoux vers la Poitrine en la poussant.

Pour télécharger bien d'entraînement de la colonne Vertébrale grâce à la Détente de la ceinture scapulaire. Exercices pour une belle Posture de 8 fois.

Soulager les Douleurs dans le Dos et retirer les Bornes d'un tel Complexe permet:

1. Situation de départ allongé sur le Ventre, les avant-Bras, les deux Mains devant lui. La Jambe gauche au Genou est plié, de la même Main, on doit accéder à l'arrière du Pied.
2. Courber le Dos de retour, en même temps, faites glisser la Jambe. Placez le bras gauche vers l'avant. Maintenez cette Position pendant 6 Cycles de la Respiration, puis répétez l'exercice sur l'autre Côté.
3. Avec les Mains, de le comprimer à l'arrière de la Cheville des deux Jambes. Déchirer la Poitrine du Sol et de rapprocher les Omoplates, plier que possible. Facile de balancer d'avant en arrière au Rythme de la Respiration. Tenez la pose pendant 8 Respirations. Puis répéter deux fois al'ordre.
4. Couché sur le Dos, nous appuyer sur le Genou et la Hanche à la Poitrine. Vous pouvez le Swing, page par Page, sans Clips de la Musculature. Fermez le Genou Droit avec la Main droite, et la gauche de la gauche. Tourner lentement les 3 fois dans le sens Horaire et le même nombre dans la Direction opposée.

Méthode Japonaise

Une très intéressante de la Méthode de Correction de la Posture chez l'Adulte a été développé par le Médecin japonais Fukutsuji. Il est basé sur le Retour de sa colonne Vertébrale anatomiquement correct Position. Le Spécialiste japonais affirme que l'Acquisition de la Posture dressée satisfaire à 5 Minutes par Jour. L'exercice sera d'un Rôle à partir d'une Serviette.

À la suite des préoccupations quotidiennes, l'Homme apprend à garder la colonne Vertébrale, à la fois en position assise et en cours de Route. La colonne Vertébrale se redresse, l'Allure gagne la Confiance. En outre, améliore la Respiration et, améliore le Sommeil, la Psyché de l'équilibre.

Méthodologie Fukutsuji prévoit les Étapes suivantes:

• s'asseoir sur le Tapis, alignez les Jambes et le Dos;
• couché sur le Dos, en le Rouleau de peinture, exactement à la Hauteur du Nombril;
• Jambes de prolonger d'environ 25 cm, avec le Pouce toucher les uns les autres et les Talons sur la Page d'évacuer;
• Étendu les mains derrière la Tête avec les Paumes vers le bas, de sorte que les petits Doigts se touchent;
• dans cette Position, à 5 Minutes.

Si la Douleur heures de Cours doit être réduite, et puis à augmenter progressivement.

Exercices avec le Bâton

Cette gymnastique est idéal pour tous, mais il est particulièrement populaire chez les Femmes. Emplois Projectile, pour un Son de produire des Muscles du dos, de retirer les Pinces et de l'Attitude de la pauvreté. Commencez avec de petites Charges, progressivement augmenter.

Pour l'Enseignement est la Clé d'une Longueur de 120 cm, ce Niveau permet d'effectuer des exercices dans toutes les Positions: assis, debout et couché. Chaque Mouvement se répète après 10-20 fois, en fonction du Niveau de condition physique de la Personne.

Ici, les plus populaires sont les exercices:

1. En position debout, les Bras tendus, de garder le plat, avec une large Poignée. La Tige tourne dans diverses Directions, jusqu'à ce que la Torsion des Membres inférieurs.
2. Maintenez la Tasse, vertical, par lui Mahi Pied.
3. Garder l'équilibre sur une Jambe. Le Bâton, c'est une autre. La pose de quelques Secondes, et les Jambes se transforment.
4. Sauter sur une Jambe à travers la Coquille, parallèle au Sol.
5. Situation de départ, sur ses Genoux. Stock de soulever à deux Mains et faites glisser Votre Cercle. Le Mouvement est effectué uniquement avec le haut du corps.
6. Dans une Position debout et tient un Bâton derrière la Tête, se pencha vers l'avant. Une autre Variante de cet exercice, avec un Projectile, une réduction du derrière le Dos.
7. Avec un Accent à l'Étage, sur ses Mains tendues, fait vaciller vers le haut et vers le bas.
8. Allongez-Vous sur le Dos et de garder la Tasse devant lui, ses Mains tendues. Jambes fléchir et de s'exécuter sous le Bâton.

Pas tous les exercices de réussir immédiatement. C'est pourquoi Vous devez apprendre progressivement du simple au complexe.

Exercices à la Barre fixe

Ce Missile est capable d'une grande utilité pour la Formation d'une belle Attitude. Aujourd'hui, Reck, il y a dans chaque Parc, dans de nombreux Cours, et tout le monde peut l'installer à la Maison. En Règle générale, de telles Activités, aime les Hommes, mais les exercices de base sont très utiles et les Filles.

La plus importante d'exercice pour le Dos est normal Vis sur la barre Transversale. Avec l'Aide de ces exercices de Posture, et la Charge sur la colonne Vertébrale. De préférence accrocher au bout de 1 Minute plusieurs fois par Jour, autant que possible, détend les Muscles. Ainsi, les Disques intervertébraux nécessairement s'enclenchent.

Dans le Cas de la Nécessité de l'exercice, Vous pouvez compliquer, les Jambes et le Torse. Une autre Variante — simuler à Pied, ainsi que les Mouvements des Membres inférieurs. Lors de l'Ostéochondrose est recommandé de les accrocher, les jambes croisées, sur les Chevilles. Mais dans ce Cas, avant le Cours, Vous devez consulter Votre Médecin.

Pour Renforcer la Muskelkorsetts et de la Formation de droite, Dos à recommander Tractions à faire. Il est important de le Mouvement harmonieux, se synchronise avec la Respiration. La Poignée doit être fort, le Pouce sur le Côté. Coude de préférence parallèles.

Ainsi, tous les exercices en conformité avec l'État de la Préparation et de leur propre Goût. Mais avant l'Entraînement devrait inclure une Liste des contre-indications et de consulter Votre Médecin.